Здравствуйте, уважаемые читатели блога умного покупателя! Сегодня мы поговорим о завтраке, и какую роль играет сбалансированный утренний прием пищи.

Ни для кого, не секрет, что завтрак очень важен для полноценного рациона. А это значит, что ваше самочувствие, настроение и работоспособность зависит от него.

Даже жесткая диета не повод отказаться от завтрака.А все потому,что он помогает проснуться организму,

запускает обменные процессы,

и насыщает  энергией. Особенно важное правильное утреннее питание для тех,

кто по утрам занимается физической активностью (бег, зарядка).

Приготовить вкусный и полезный завтрак очень просто.

Важно только сбалансировать питательные вещества: белки, жиры, углеводы.

Топ-5 лучших завтраков
1. Цельнозерновые каши
Такие каши как пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая и т. п. Горячие каши по утрам очень полезны, в них содержатся витаминов группы B, калия, железа, цинка.

Каши имеют высокую питательную ценность, насыщают организм белками и медленными углеводами.

Рецепт овсяной каши:
—  овсяные хлопья;
—  изюм или другие сухофрукты;
—  банан;
—  семечки(кунжут, льняные, и т. д.);
— тёплое молоко;
Даете настояться несколько минут. В зависимости от количества молока, каша может быть густой либо жидкой.

2.Молочные продукты
Кисломолочные продукты богаты большим количеством фосфора, кальция и витамина D3, содержит пребиотики.

Кисломолочные завтраки рекомендуется употреблять с добавлением орехов.
Рецепт белкового коктейля:
—  молоко;
—  яблоко;
—  банан;
— обезжиренный творог;
а) взбить молоко с творогом;

б) очистить яблоко от шкурки, измельчить его вместе с бананом;

в) перемешать эти смеси вместе. И насладиться завтраком)

3. Яйца
Лучшее время для употребления яиц- утро. Для спортсменов это незаменимый источник белка и витаминов группы В.

Употреблять их можно в любом виде: сваренные всмятку и вкрутую, омлеты и яичницы.
Рецепт пышного омлета:
—  6 яиц;
—  300 мл. молока;
—  1 ч. л. соли;
—  20 гр. сливочного масла;
а) смешать ингредиенты;

б) смазать форму для выпекания маслом;

в) вылить содержимое в форму и запекать в духовке при 200 градусах 35-40 минут.

За 5 минут до готовности смажте омлет маслом.

4. Отварное мясо
Мясо на завтрак улучшает кровообращение, участвует в процессе

образования гемоглобина за счет высокого количества железа.

Важно не забывать, что мясо-тяжелый продукт, и злоупотреблять им на завтрак все же не стоит.


5. Овощи и фрукты
Что же нам необходимо для слаженной работы пищеварительной системы?

Конечно же, фрукты и овощи.  В свежем виде это легкие углеводы, в составе которых присутствует фруктоза.

Фрукты хорошо утоляют голод, заряжают организм энергией.

Для завтрака лучше: яблоки, инжир, бананы.

Салаты из свежих огурцов, моркови и томатов.

Всем вкусного завтрака!

 

Похожее на блоге: