Часто утром не хочется просыпаться, когда звенит будильник. Мечтаешь еще немного поспать и еще раз переводишь часы на десять минут вперед. А потом заставляешь себя встать с кровати. После этого еще час-другой не можешь успокоиться, потому что приснилось что-то плохое. Что же сделать, чтобы наконец выспаться, отдохнуть?

спит

Заведующая психиатрического отделения центра психического здоровья населения Ровно Наталья Миронюк отметила, что люди спят для того, чтобы отдохнуть. В настоящее время в нервной системе происходят сложные физиологические процессы, которые превращают полученную во время бодрствования информацию. Сон — это процесс торможения в коре головного мозга.

— Почему нам снятся сны?

— Когда нарушаются процессы торможения в коре головного мозга, сон становится неглубоким, тогда человек видит сновидения, может присниться автомобиль, собака, курица во сне — всё то, что мы могли увидеть в течении дня.  Это происходит потому, что человек не всегда может полностью отключиться от тех событий, которые произошли с ним днём, или же проблем, которые вообще существуют.

— Сколько надо спать человеку?

— С научной точки зрения надо спать 7-8 часов в сутки, но все это очень индивидуально. Кому-то может хватить и пяти часов. Но главное — надо помнить о качестве, а не о продолжительности сна.

— Какая же должна быть гигиена сна?

— Прежде всего ложиться спать нужно в одно и то же время. Понятно, что по возможности. Кровать, одежда должна быть удобной, проветренная комната, чистая постель. Желательно за полтора-два часа до сна погулять на свежем воздухе, принять ванну. Послушать спокойную музыку, не перегружать себя мыслями. На ночь не стоит пить тонизирующих напитков. Лучше выпить кефира, молока, можно сделать чай с мелиссой, мятой, корнем валерианы.

— Часто утром просыпаешься с ощущением, что так и не отдохнул за ночь. Что делать?

— Вечером желательно не нервничать, и вообще научиться отдыхать. То есть уметь отвлекаться от проблем, расслабляться. Например, если у человека есть любимое занятие, кроме работы, он может этим заняться. Для женщины, например, вышивание, вязание, для мужчины — рыбалка.

— Бывает, что после обеда хочется поспать, что посоветуете?

— Если у человека есть такая возможность, то надо ею воспользоваться. Желательно с 13 до 14 часов поспать хотя бы 15 минут. За это время организм восстановит силы и вы почувствуете, что отдохнули. А детям днем непременно надо спать.

— Как же улучшить качество сна?

— Если человек здоров, то ему просто необходимо соблюдать режим сна, а когда возникают проблемы, то можно употреблять и снотворные препараты. Они продаются без рецепта, эти лекарства воспроизводят фазы нормального сна, не задерживаются в организме и не вредят здоровью. Это «Сановал», «Ивадал», «Зопиклон». Конечно, употреблять дольше семи дней их не стоит.

— Если ребенок плохо спит, как этому помочь?

— Отмечу, что для здоровья сон имеет очень важное значение. Еще с детства надо в одно и то же время класть ребенка спать. Это ненормально, когда пятилетний ребенок, скажем, играет до полуночи и не хочет спать, а потом мы удивляемся, почему малышу приснился такой сон с пятницы на субботу. Это все приводит к нарушению сна. Появляются ужасы. Это может свидетельствовать о серьезных психологических заболевания хи надо обратиться к детскому психиатру или педиатру.

Похожее на блоге: