В этой статье мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы похудеть и не потерять мышечную массу? Это достаточно распространенная проблема среди бодибилдеров и девушек, которые стремятся похудеть, а мышцы оставить в целости и сохранности. Как это сделать и что для этого нужно, мы сейчас разберем.

мышцы

Все слышали о таком понятии как катаболизм, а также анаболизм. Это два неразрывных процесса, которые дополняют друг друга и в итоге мы получаем метаболизм, процесс обмена веществ. Так вот, чтобы эти две биохимических реакции работали на вас, нужно придерживаться принципов правильного питания. Они заключаются в следующем:

  • Чтобы избавиться от лишнего жира нужно есть больше белковой пищи, так как белок помогает сжигать жировые клетки.
  • Кушайте больше клетчатки в виде овощей. Потребляя ее, вы будете удалять голод на долгое время, что нам собственно и нужно.
  • Для того чтобы сохранять мышцы целыми, необходимое есть большое количество белка, а потребление углеводов и жиров снизить. Потребляйте меньше или совсем откажитесь от жирной пищи и очень калорийных продуктов которые содержат в себе бустрые углеводы.
  • Питайтесь чаще. Частое питание, как минимум 5-6 раз в день поможет ускорить метаболические процессы в организме, что будет способствовать сжиганию лишнего жира. Примерная схема питание, раз в 2-3 часа.
  • Пейте воду, как минимум 2 литра в день. Ни в коем случае нельзя доводить организм до обезвоживания. Помимо того, что вода нужна при наборе мышечной массы и похудения, она отлично способствует улучшению желудочно-кишечного тракта и очищает организм человека от всевозможных шлаков.

Что касается тренировочного процесса, сами тренировки должны быть больше аэробного характера, то есть бег, выполнения упражнений с легким весом на большое количество повторений, использование суперсетов и так далее. Отлично подойдут пампинговые подходы, направленные на снабжение определенной части тела большим притоком крови, за счет чего мышца быстрее восстанавливается.

Что касается девушек, то, конечно же, только аэробные нагрузки. Бегайте на тренажерах, на спортивных площадках, занимайтесь физкультурой с собственным весом. Если же вы хотите похудеть и набрать слегка дополнительную мышечную массу, конечно же, нужно помимо аэробных упражнений заниматься с отягощениями, как было сказано выше.

Соблюдая все предписанные принципы, занимаясь собой, вы сможете не только сохранить мышечную массу и избавиться от лишнего жира, а и нарастить мышцы и достаточно неплохо просушить их, чтобы было чем хвастаться.

Похожее на блоге: